ćwiczenia na klatę

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć

brzuch wystarczy zwykle podstawowe cwiczenia po 1 na gore/boki/dol w A do zmiany Drazek podciaganie zamiast sciagania drazka do klatki w C do zmiany na triceps pompki na poreczach. klate zrob w glowa w dol. zamiast wycisaknie zza karku zrob zolnierskie

[...] drążku: 15powtórzeń " Jeśli chodzi o serie to: wyciskanie płasko -2 serie podciąganie końca sztangi -2 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną -2 serie Nie wymienione ćwiczenia pozostają w 1 serii. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu (5 miesięcy treningu na siłe, w tym [...]

gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie

To uważaj na te kolana, konsultowałeś to ze specjalistą? W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate [...]

[...] jestem nowym użytkownikiem na forum;) sam szukam czegoś na brzuch ale dla zaawansowanych;) moja szybka porada to zacznij robić pompki jak wypompuje Ci trochę klatę na wierzch i ręce lepiej będzie wyglądało od razu a przy tym a6w(Aerobiczna 6 Weidera) jak dla mnie na drążku są najlepsze ćwiczenia podciąganie nachwytem i krzesełka;) pozdrawiam;)

[...] robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? MCNPN? Plan ogólnie do całkowitej [...]

[...] mobilności w nadgartskach, same zwisy i negatywne opuszczania/podciągania w tym chwycie wystarczą 3. Wolny muscle up jest łątwiejszy na kółkach niż na drążku. Ale sam pomysł ćwiczenia muscle upów jest świetny. Sam tak kiedyś robiłem i wg mnie jest to najlepszy sposób na przetrenowanie całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą [...]

wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

[...] odpadają na pewno: przysiady martwy suwnica *martwy ciąg możesz za to robić na prostych nogach *jak robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale poczytać możesz o superseriach - nadmiar wiedzy jeszcze nikomu nie zaszkodził, a moze zastosujesz to w późniejszych treningach) a tak poza tym to na [...]

[...] Jest jeszcze jeden problem, na przykładzie: na treningu kicka robiłem pompki i na drugi dzień triceps jest zmęczony... Więc co, mogę zrobić tak, że pominę z całego obwodu tylko jedno ćwiczenia, te na triceps, a resztę normalnie pojadę? Takim systemem każda partia byłaby ćwiczona co cztery dni Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-31 20:06:13

[...] kozak bicek pompuje. 5. rozpiętki nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z [...]

odnośnie prac rolniczych OK. Widzę to po moim wujku, był w więzieniu 2 lata. Ćwiczył tylko klatę i bicka (taki prawdziwy z niego suchar), a jednak ćwiczenia te zwiększyły jego siłę ogólną. Na pewno nie w takim stopniu, jaki by był z ćwiczeniami całego ciała. Ale cóż to mnie akurat nie dziwi. Jeść,spać,jeść,spać i tak przez cały czas. Nawet jakby [...]

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.

mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu). Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców. w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń. Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie. Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale [...]

A co do podnoszonego ciężaru z hantli to 5 kg wystarczy ddo wszystkich ćwiczeń ? czy trening 3x w tygodniu wystarczy do uzyskania efektu ? oraz czy podczas 1 treningu np. w środę muszę zrobić wszystkie ćwiczenia czy tylko na nogi i klate ?

[...] wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z supinacja 4x8 Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i sztangielki z supinacją. SRODA Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, [...]

Poniedziałek: Trening piłka ręczna 1.5h +2 h wf w szkole Wtorek: Klata(ćwiczenia zmieniam zazwyczaj robię 4ćw/4serie/powtórzenia zależy od ciężaru czasami robię więcej mniejszym ciężarem a czasami na odwrót) - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na [...]

[...] się z tym co podałeś. To co działa na ciebie nie musi działaś na kogoś innego . Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? Nic nie robi się na maxa, szczególnie takiego ćwiczenia jak dipsy. W ogóle dałbym je jako pierwsze ćwiczenie budujące całą klate i ciągnące progres. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie [...]